Gasto calórico em atividades do dia-dia

     Nosso corpo armazena o alimento sob forma de combustível (calorias), e quanto mais ingerimos e menos usamos dele, maior é a quantidade armazena no corpo sob a forma de gordura.

    Por exemplo, se você ingere 4000 calorias é só usa 3600 delas em sua atividade diária, as restantes 400 calorias ficam armazenada no corpo sob a forma de gordura e cada vez que você acumular aproximadamente 4000 dessas calorias, a balança indica em seu peso o aumento de uma libra (454 gramas).

    Só a dieta não é o melhor método para melhorar as medidas corporais, na verdade é preciso uma combinação de dieta e exercício.

    As pessoas que se exercitam regularmente tendem a manter ou adquirir maior massa muscular, já nos atletas essa massa é bastante elevada. Por isso eles consomem muitas calorias do que uma pessoal normal e ainda sim não engordam. Veja a seguir o número de calorias gastas em algumas atividades do dia-dia:

RISCOS FISIOLÓGICOS DE EXERCÍCIOS NO CALOR

         Durante o verão,  exercícios físicos são excelentes para fugir do sedentarismo sendo muito bom e prazeroso fazer uma caminhar ou correr na praia ou no parque.  Porém, a alta temperatura ambiente torna as atividades físicas mais desgastantes, calor e exercício dependendo da intensidade de ambos e podem se tornar uma combinação perigosa para a saúde.

Quando nos exercitamos produzimos calor que precisa ser dissipado. A regulação térmica se dá por meio de mecanismos como a sudorese, a evaporação, a condução e a convecção. No verão, não apenas produzimos mas também recebemos calor do meio ambiente e isso aumenta o chamado  “estresse térmico”, que inclui uma grande perda de líquidos e eletrólitos – minerais como sódio e potássio prejudicando o desempenho, chegando a provocar fortes cãibras, baixa pressão arterial e até perda dos sentidos.

O estresse pelo calor causado por fator ambiental ou pelo exercício desafiam o sistema cardiovascular para que o fluxo san­guíneo na pele seja mais rápido onde há tendências de acúmulo, diminuindo o retorno venoso ao coração. Para compensar isso, o fluxo sanguíneo do fígado, rins e intestinos é desviado para suprir os músculos, pele (onde é dissipado principalmente pela evaporação do suor), cérebro e pulmões. Essa redução do fluxo san­guíneo para as vísceras pode causar uma oxigenação insuficiente a esses tecidos, liberação de toxinas bacterianas no sangue, danos teciduais causados pela geração de oxidantes e óxido nítrico e temperaturas teciduais excessivamente altas ou choque térmico (>41°C) (Lambert, 2004).

Se esse calor não for dissipado, a temperatura central aumentará rapidamente. A troca de calor, da pele para o meio-ambiente é comprometida por altas temperaturas do ar, alta umidade, baixa movimentação do ar próximo à pele, radiação solar, radiação provenientes das superfícies quentes (ex. rochas, solo, edifícios) e vestimentas, incluindo roupas esportivas protetoras, tais como protetores para ombros e capacetes (Brothers et al., 2004).

Além do mais, a realização de exercícios em locais muito aquecidos no verão aumenta junto com a temperatura corporal a pressão arterial, favorecendo a desidratação e propiciando o desenvolvimento de problemas cardiovasculares e uma série de outras doenças graves. Sendo que a intensidade das doenças provoca­das pelo calor varia de leves (ex­terna cutâneo, síncope, cãibras) à graves (exaustão, lesões, choque térmico ou insolação).

              O risco de graves doenças provo­cadas pelo calor podem ser diminuídas por meio de várias medidas, como a aclimatação ao calor, con­trole dos treinos, da forma de exposição ao estresse térmi­co da hidratação e descanso e a alimentação.  Para atletas o acompanhamento de Fisiologistas é condição primária para a uma boa saúde e excelente performance nas competições.

O Direito do Profissional de Educação Física

Somos uno, corpo, mente e espírito e não parte disso. Já é muito sábio que a atividade física é para um indivíduo um forte meio de prevenção de doenças, e para os governantes um método eficiente e econômico para melhorar a saúde pública de toda a população, sem falar na contribuição a cidadania.
        Na atualidade a capacidade cognitiva e a condição de domínios motores mínimos (apertar um botão por exemplo) é o que prevalece, e ao mesmo tempo  contribui ao aumento de pacientes enfermos em postos de saúde.

Uma criança que não tem chances de vivências positivas no mundo motor, terá oportunidades no futuro dentro do seu domínio limitadas. Há Educação Física Escolar é a principal ferramenta, porquê têm o espaço institucional onde atividades recreativas, desportivas devem e são tarefas do professor de Educação Física para formar e contribuir decisivamente na maior parte do destino das crianças e jovens do nosso país.

A atividade física e desportiva deve ser conduzida e orientada por Profissionais de Educação Física habilitados, e que tenham em seu trabalho uma forma consciente, formativa, qualitativa e acima de tudo ética no que fazem.  Pois, a prática com pessoas não capacitadas ou por sí só (sem orientação) não é valida e sim muito prejudicial e como se diz por ai“o barato pode sair caro”, ocasionando muito danos, lesões e malefícios físicos, sociais e até educacionais. 

A Carta Internacional de Educação Física e Esporte, aprovada na sessão da UNESCO, no ano de 1978 menciona: “os programas destas áreas correspondem às necessidades dos indivíduos e da sociedade, sendo o ensino, o enquadramento e administração da Educação Física e Esporte devem ser confiados a pessoal qualificado”.

Segundo o artigo 3 da Lei n 9.696/98, compete ao profissional de Educação Física em coordenar, planejar, programar, supervisionar, dinamizar, dirigir, organizar, avaliar e executar trabalhos, programas, planos e projetos, bem como prestar serviços de auditoria, consultoria e assessoria, realizar treinamentos especializados, participar de equipes multidisciplinares e inter-disciplinares e elaborar informes técnicos, científicos e pedagógicos, todos na área de atividade física e desporto. 

O Profissional de Educação Física têm direito a este espaço, conquistado nos bancos escolares, onde teve formação em conhecimentos científicos, pedagógicos, técnico e ético e deve fazer o seu trabalho ensinando, treinando, orientando, dinamizando as atividades esportivas, mas sempre de forma homogênea, agregadora, democrático e cooperativo.

“O esporte e a atividade física não são um milagre, mas parte do milagre”

-  Parabens a todos os Profissionais de Educação Física que contribuem para isso!!!