BELEZA E MUITO TREINO FAZEM PARTE DA VIDA DELAS!!!

USE O ELÍPTICO PARA ENTRAR EM FORMA E QUEIMAR CALORIAS

O aparelho elíptico pode-se queimar em torno de 250 a 500 calorias por hora, pode variara de acordo com a velocidade e carga utilizada além de trabalhar as pernas, ele trabalha os músculos dos peitorais, deltoide bíceps e tríceps.  

Algumas dicas iniciais

- Suba no aparelho e deixe os pés e calcanhares apoiados, as pernas devem ficar semiflexionadas e a coluna reta olhando para frente.

- Iniciei a atividade com carga mínima, no elíptico e vá aumentando a carga para melhorar a força se for iniciante mas não varie muito a carga e a velocidade antes de se adaptar.

- para maior aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar nas barras enquanto desliza, pois diminui a intensidade do exercício, a porcentagem do VO2 maximo no treino e o gasto calórico, mas, caso não tenha muito equilíbrio, segure na barra de forma firme.

- Nós 5 minutos finais de um treino aeróbio procure diminuir a carga e velocidade para diminuir os batimentos cardíacos, após alongue bem principalmente membros inferiores

  

 Benefícios do elíptico:

- Como os pés fica sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos e tornozelos são mínimas.

-Pode-se variar o treino e controlar a intensidade sendo indicado para quem está  muito acima do peso, que não estão bem condicionados ou mesmo alguém que está se recuperando de uma lesão.

COMO EMAGRECER DE FORMA EFICAZ

.        Primeiramente é necessário ressaltar que independente do tipo do seu treino, de sobrecarga, aeróbio de resistência ou mesmo de lazer a exigência do seu metabolismo é sempre maior que se você estivesse parado, e o tipo de atividade a duração e a intensidade do seu treino são fatores que influenciarão na demanda nutrientes necessários para suprir o organismo e equalizar o desgaste causado pela atividade física.

A temida gordura que sonda as pessoas frequentemente nos dias atuais pode ser metabolizada no nosso organismo pela via aeróbia, com a presença suficiente do oxigênio no corpo, ou seja, realizando alguma atividade Aeróbia (que são atividades fisicas com duração superior a aproximadamente 3 minutos contínuos), mas dê preferência com duração superior a 20 minutos por ser de alto gasto calórico  contribuem no processo do emagrecimento (redução do tecido adiposo subcutâneo e visceral).

A prática diária de alguma atividade física já é um estímulo importante, seja ela aeróbia ou anaeróbia, porém, como o maior dispêndio calórico basal (ou em repouso) é proveniente da nossa estrutura muscular, é fato que se tivermos músculos mais fortes, maior será o gasto calórico em repouso, aumentando o gasto calórico basal diário e ficando mais fácil perder gorduras!

Se você aumentar a força muscular com exercícios vigorosos como a musculação (e assim gastar mais calorias em repouso), você vai ganhar peso na balança devido o ganho de massa muscular, aumentando o gasto calórico basal (porque músculos mais fortes gastão mais calorias) ajudando no emagrecer ou diminuir as medidas corporais indesejáveis (perda de tecido gorduroso) com maior rapidez e eficaz, além de deixar seu corpo esteticamente com uma boa forma.
           Então para ficar bem claro, se você aumentar o peso nos seus treinamentos na realidade não é ruim, pois com o avançar dos treinos, verá que há estabilização do desenvolvimento muscular e ósseo, passando gastar muito mais calorias que antes, além de uma nova etapa acontecer na balança, ela começa a reduzir o peso do tecido adiposo sem reduzir a massa muscular, ou seja, transformamos gordura em músculo!

           Portanto mais incrível que possa parecer a balança é um mecanismo “burro”, não mede gordura, e sim tudo ao mesmo tempo, ou seja, a massa corporal (massa muscular+massa óssea+massa gordurosa+massa residual como órgãos internos, sangue etc).

           Mas para não voltar como era antes é necessário ter disciplina e força de vontade estar realizando atividade física regularmente para ter sempre maior gasto energético durante a atividade bem como durante o repouso, associado a um controle alimentar adequado às necessidades diárias utilizando o processo regenerativo de energia de forma correta também fará com que caia os níveis de hormônios de leptina (que é responsável pelo bom funcionamento do metabolismo) trabalhe de forma correta e  consequentemente atingindo a condição ideal que o metabolismo precisa para emagrecer.

CUIDADO: se engana quem recorre a meios rápidos de perder peso e acha que isso é saudável, pois você pode perder mais de 900g/1kg por semana de peso corporal  correndo  risco de perder massa muscular junto, portanto, de tempo para você construir um corpo saudável e com resultados concretos.

NÃO TREINAR NO INVERNO PODE CAUSAR PERDA DE MASSA MUSCULAR

Com a chegada do inverno vigoroso em boa parte dos dias nesta época do ano dá aquela preguiça e indisposição para treinar não é?

Tenha cautela e um aviso para “turistas de academia” que não comparecem com tanta frequência durante a semana treinar. Um mês sem treinar pode ser suficiente para levar embora as curvas conquistadas com muito empenho durante o ano, o músculo condicionado dá lugar a um tecido novo e o corpo reconhece o processo como sedentarismo.

Por isso tão importante quanto começar a praticar exercícios físicos é fundamental não parar ou deixar de fazer durante o inverno, pois todo o esforço realizado ao longo do ano pode ser "perdido" em pouco tempo. Além disso, a falta de exercício regular pode causar: diminuição de massa muscular, da flexibilidade, da resistência física e da força dependendo do tempo de pausa pode voltar até mesmo aos níveis iniciais do treinamento.

Para não transformar o exercício físico em um desafio deixado de lado durante o inverno, lembre-se que tem um bom motivo para treinar nesta época do ano – use o  frio a seu favor, pois gastamos mais energia para manter o corpo aquecido, o que é potencializado pelo exercício físico, ou seja, você vai queimar mais do que treinando no verão. Abaixo tem algumas dicas para seguir durante os treinos:

- Beba muito água: Apesar de transpiração ser menor em dias frios, perde-se muito liquido, portanto beba água antes durante e após os exercícios;

- Use roupas leves: para garantir a liberdade de movimentos;

- Faça aquecimento: no frio as chances de ganhar uma lesão aumentam, por isso capricho no aquecimento antes e treinar evitando uma lesão que pode colocar em risco meses de treinamento;

- Alimentação: a noite invista em sopas que são leves, nem toda a comida no inverno precisa ser calórica.

- Mude horário dos treinos: Se você costuma treinar muito cedo ou a noite mude o horário dos treinos para logo após o trabalho ou ao meio dia, pois geralmente é o horário mais quente do dia.

COMO OCORRE A CAIMBRA MUSCULAR?

Por definição a cãimbra é uma forte contração, aguda, súbita, prolongada e involuntária sendo um fenômeno que aparece com frequência relativa em pessoas menos treinadas e aparece menos em atletas melhor preparados fisicamente. Ela caracteriza-se por ser uma contração muscular involuntária, duradouras e dolorosas, que se verificam com um músculo ou grupo destes.

Ás vezes apresentam uma sensação preliminar que indica sua instalação, porém, quase sempre o fazem sem aviso.

Nos atletas aparece durante exercícios muito intensos podendo ser causada por excesso de ácido lático, que é resultado bioquímico final do desdobramento da glicose dentro da célula muscular, quando há deficiência de oxigênio. Está deficiência acontece quando o coração e pulmão já atingirem o limite de funcionamento de funcionamento no bombeamento do sangue e as trocas de gases (CO2 por O2) e a necessidade de oxigênio celular na célula muscular continua grande, passando os músculos trabalharem em regime anaeróbico (sem oxigênio).

A “cãimbra do esportista” pode surgir durante o sono ou em outras situações de repouso. No caso é chamado de cãimbra involuntária. Ela ocorre principalmente nas grandes massas musculares e em flexores dos membros inferiores. Na hora em que ocorre deve-se fazer um alongamento inverso daquele que está sendo provocado pela contração dolorosa, colocando o membro no lugar anatômico depois de fazer massagem com água quente, protegendo o músculo com uma tolha quente.

O  mais recomendável é não sobrecarregar o esforço físico, fazer alongamento muscular sempre antes da atividade e ter uma alimentação rica em proteínas, dar preferência a banana e o mel, que são mediadores de uma futura cãimbra muscular.

Contudo, as cãimbras muito frequentes merecem uma cuidadosa investigação médica. Pode ser a deficiente circulação sanguínea na região afetada de origem neuromuscular (doença muscular do alcoolismo), alimentação incorreta, ambiente frio e desidratação intenso devido ao excesso de exercícios são condições possíveis de fenômeno. 

MEXA-SE

         A vida é movimento, que é responsável por beneficiar o corpo e enriquecer o cérebro, a pele rejuvenescer, o sangue circular melhor até em pessoas com idade avançada, ajuda a diminuir a pressão arterial.
          O movimento nada mais é de um “empurão” que o organismo recebe para trabalhar melhor, transformando e desenvolvendo.

     Existem diversas formas de cuidar do corpo, inúmeros exercícios, programas, dietas, equipamentos com finalidades especificas. Durante e após a atividade física é normal sentir:

-   um aumento do batimento cardíaco, que gradativamente normaliza;

-  leve transpiração, com aumento confortável, que volta ao normal quando acaba a sessão de exercícios;

- Suave sensação de repuxamento e de alongamento nos músculos e articulações em exercício

    É importante lembrar que a dor é um alerta de que alguma coisa está errada, é a maneira de o corpo dizer que o trabalho está sendo prejudicial e deve ser interrompido imediatamente para que se faça um ‘revisão” antes que falhe como uma máquina.

    Estamos a caminho de uma forma consciente e equilibrada de exercício, que não se preocupa apenas com aspecto físico e orgânico: diminuir a gordura, fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiorrespiratória. Há tendência de preocuparmos na questão emocional (autoconceito e aceitação do próprio corpo).

   O mundo emprega “anulações”, e condiciona de forma a querer direcionar as pessoas em efeito contraditório a si mesma, ficam naquele faz não faz.

   Quem muda o corpo muda a mente, é você transformando você. Por isso a superação de barreiras físicas nada mais são do que o um meio para tomar conhecimento do seu real potencial e transformar e vencer os limites.