O aparelho
elíptico pode-se queimar em torno de 250 a 500 calorias por hora, pode variara
de acordo com a velocidade e carga utilizada além de trabalhar as pernas, ele
trabalha os músculos dos peitorais, deltoide bíceps e tríceps.
Algumas
dicas iniciais
- Suba no
aparelho e deixe os pés e calcanhares apoiados, as pernas devem ficar
semiflexionadas e a coluna reta olhando para frente.
- Iniciei
a atividade com carga mínima, no elíptico e vá aumentando a carga para melhorar
a força se for iniciante mas não varie muito a carga e a velocidade antes de se
adaptar.
- para maior
aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar nas barras enquanto
desliza, pois diminui a intensidade do exercício, a porcentagem do VO2
maximo no treino e o gasto calórico, mas, caso não tenha muito equilíbrio,
segure na barra de forma firme.
- Nós 5
minutos finais de um treino aeróbio procure diminuir a carga e velocidade para
diminuir os batimentos cardíacos, após alongue bem principalmente membros inferiores
Benefícios do elíptico:
- Como os
pés fica sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos e
tornozelos são mínimas.
-Pode-se
variar o treino e controlar a intensidade sendo indicado para quem está muito acima do peso, que não estão bem
condicionados ou mesmo alguém que está se recuperando de uma lesão.
