Fora D’água - Para a caminhada e corrida na areia fofa oferece mais obstáculos ao corpo facilitando entorses, especialmente se o terreno for acidentado e o calçado for inadequado onde a instabilidade articular pode afetar os joelhos, quadris e até coluna, portanto, é importante procurar superfícies mais niveladas. A mesma dica vale para os esportes como futebol, frescobol, voleibol entre outros.
Se for fazer uma corrida o ideal é começar caminhando durante cinco minutos e aumentar a velocidade até atingir o ritmo confortável.
Importante fazer um aquecimento, pois, preparara toda a musculatura para o esforço físico aumentando a quantidade de nutrientes nas fibras, assim como o desaquecimento que promove o relaxamento e regenera as fibras musculares mais rapidamente.
Para os que utilizam os aparelhos das academias ao ar livre instalados na praia deve-se iniciar com cautela e de maneira gradativa, sem exigir demais do corpo e monitorando sempre a postura na realização dos exercícios.
Dentro D'água – Natação, Surfe, bodyboarding, wakeboard e outros esportes aquáticos o alongamento final é essencial, depois de muito tempo movimentando braços e pernas, os músculos precisam de compensação. Para quem gosta de nadar no mar, cuidado com a resistência das ondas e repuxo, que é muito maior do que na piscina aumentando o esforço físico e por precaução reduza o tempo de nado na praia.
Independente do exercício físico leve sempre uma garrafinha de água, de preferência bebidas isotônicas que servem como repositor eletrolíticos e equilibrando o nível dos sais e carboidratos perdidos com o suor.
Deve-se ter cuidado com o horário da pratica de esportes evitando das 10h às 15h, onde a temperatura do corpo sobe muito exigindo esforço ainda maior do organismo, sem falar das queimaduras solares e outros danos ao corpo que até podem causar o temido câncer de pele.
O uso de protetores solares além das camisetas de microfibra que facilitam a transpiração e já vêm com o próprio protetor incorporado no tecido são essenciais, assim como o uso de bonés, óculos e outros acessórios de proteção solar.
